Martes 24 De abril 2012 by Frank Jiménez.
Etiqueta.Salud.
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¿Tienes ansiedad al comer? La ansiedad en condiciones
normales es un mecanismo que nos ayuda a mejorar el rendimiento y a
movilizarnos, pero cuando sobrepasa determinados límites, puede ser motivo de
tratamiento. Normalmente la ansiedad está causada por factores como el estrés y
el exceso de problemas y una de las formas en las que se manifiesta es a través
de la ingesta compulsiva de alimentos.
Nosotros mismos debemos tratar de investigar de dónde
procede nuestra ansiedad para saber qué es lo que nos está haciendo comer así e
intentar cambiar nuestra conducta. En caso de que la situación vaya más allá
será necesaria la ayuda de un experto. ¿Quieres conocer algunos consejos para
reducir tu ansiedad al comer?
El trastorno de la ansiedad es uno de los trastornos
mentales más comunes en los países occidentales. El primer paso es dejar de
compadecerte y de culpar a tu ansiedad de tus problemas, tomas cartas en el
asunto! Trata de localizar tu foco de preocupación para canalizarlo
progresivamente.
Uno de los primeros pasos cuando
tienes ansiedad es aprender a quererse más, acepta cómo eres y reconoce tus
virtudes para mejorar tu autoestima. Existen otros consejos prácticos que
ayudarán a mejorar tu ansiedad:
Practica ejercicio: de todos es sabido que haciendo
ejercicio, como correr, se descargan tensiones y se cargan las pilas de
energía. Existen ejercicios específicos, como el Yoga que te ayuda a oxigenarte
y descargar preocupaciones. Practica el deporte que mejor se adecue a ti y
notarás resultados!
Evita los excitantes: reduce o elimina el consumo e
alimentos como el café, té o azúcar y sustitúyelos por otros como las
infusiones relajantes (melisa, valeriana) y mucha agua y fruta.
Come sentado: es necesario que establezcas unos hábitos a la
hora de comer. Siéntate en la mesa y trata de comer relajadamente.
Haz 5 comidas al día: de esta forma adquieres un hábito y te
sientes más saciado. Por una parte evitarás el picoteo entre horas, y por otra,
no comerás tan compulsivamente a la hora de la comida.
Planificación: planifica las comidas con un día de
antelación. Te permitirá preparar platos más saludables y evitarás comer
compulsiva mente cuando llegues con prisas.
Alimentos saciado res: existen alimentos que aumentan la
sensación de saciedad como los batidos de frutas, alimentos integrales y otros
líquidos como el agua.
Disminuye el consumo de azúcar simple en postres,
chocolates, helados, zumos de frutas artificiales, etc. Este tipo de alimentos
ricos en azúcares simples hacen que el apetito vuelva al poco tiempo de
haberlos consumido.
Proteínas: en algunas ocasiones detrás de esta ansiedad
puede haber una hipoglucemia. Las subidas y bajadas de azúcar (glucosa) en la
sangre son las responsables de los ataques de hambre. Las proteínas las tenemos
en el pescado, la carne, el queso, las legumbres, los frutos secos, el Tofu,
los germinados y la levadura de cerveza entre otros.
Cocina: consume preferentemente alimentos cocinados. Algunos
alimentos que se consumen crudos no son saciados res.
Come despacio: tómatelo con calma, después de sentarte a
comer dedícale al menos 10 minutos a comer. Mastica despacio y evita la
televisión, te ayudará contenerte y saciarte.
Si a pesar de estos consejos tu ansiedad va a más y eres
incapaz de controlarlo, consulta a un profesional antes de que la ansiedad vaya
a más!
